Во время зевания широко раскрывается рот и горло, а глубокий вдох, который при этом происходит, может довести воздух до желудка. Кровь обогащается кислородом, напрягаются мышцы шеи и лица, в результате чего начинается более активное кровообращение и запускается работа мозга.

Таким образом, зевота поможет вам насытить кровь кислородом и заставить сонный мозг взбодриться.

Перед тем как встать, можно сделать небольшое дыхательное упражнение, насытив тело кислородом.

Лежа на спине, начинайте наполнять легкие воздухом. Сначала наполняется живот, при этом он должен надуться. Можете положить на него руку, чтобы чувствовать, как он заполняется воздухом. Потом расширяются пространство нижних ребер, а потом заполняется воздухом вся грудная клетка.

После этого сразу начинается выдох: последовательно выпускайте воздух из легких, полностью, чтобы живот в конце втянулся, как бы «прилип» к позвоночнику.

Во время такого выдоха кажется, что глаза открываются сами собой, и спать хочется уже не так сильно.

Лучше не вскакивать резко с постели, а вставать с неё постепенно, чтобы не было стресса для организма, резко переходящего из положения «лежа» в положение «бег на работу». Прежде чем вставать, сядьте на кровати, пару минут  подумайте о приятном и настройтесь на подъем. Каждый день приносит что-то хорошее, так что подумайте об этом прямо с утра. Если ничего не планируется, запланируйте мысленно какое-то удовольствие. Подойдет даже что-то незначительное, вроде просмотра нового фильма.

Если вы согласны делать более длинную зарядку — пожалуйста, будет только лучше. Но если у вас нет времени или совсем нет никакого желания заниматься утром, сделайте небольшую зарядку: 15 секунд приседаний и отжиманий, 15 прыжков и небольшая растяжка. Упражнения резко увеличивают сердцебиение, разгоняют кровь, и вы чувствуете себя значительно бодрее.

Изучив привычки более 4,5 тыс. человек, ученые пришли к выводу: кратковременные интенсивные нагрузки, вроде очень быстрой ходьбы или подъема по лестнице на этаж, имеют такой же положительный эффект, что и умеренная 10-минутная активность, например, просто ходьба.

Так что ваша одноминутная утренняя тренировка будет ничуть не менее полезна, и уж точно поможет вам проснуться.

Прежде чем отправляться в душ, выпейте стакан простой теплой воды. Вода помогает запустить процесс пищеварения, «будит» ваш желудок, так что к тому времени, как вы сядете завтракать, организм будет готов к приему пищи и появится аппетит, который у многих отсутствует по утрам.